[...] 1.5 łyżeczki Kapusta kiszona 100g b/w/t 27/59/17 Posiłek 4 Mleko zaw. 2,o% tłuszczu 100g Ser twarogowy chudy 40g Dżem wiśniowy niskosłodzony 20g wywal dzem, moid i banana, chyba ze to posilek po treningu wtedy mozesz dodac i po ok 30min posilek, ale w takim wypadku po ww prostych bialko + ww zlozone, u Ciebie jest tylko ser bialy i [...]
przy takich underowych srodkach i produkcjach jak yoha , t5 - ryzyko loterii co masz w srodku jest bardzo duze niestety, taka kolej rzeczy %-) dokładnie, tak zachwalane T5 spróbowałem raz w życiu - podczas weekendu we Wrocku na debiutach siedzielismy caly dzien na hali, a trening wieczorem trzeba było machnąc i koleżanka poczęstowała jednym [...]
[...] 3x10 (ostatnie serie pomagałem sobie krzesłem) Do tego zrobiłem jeszcze ABSII , to po treningu byłem taki wy***any ,że myślałem ,że się porzygam :) Bezpośrednio po banan na uzupełnienie glikogenu , po około 30min do 1h zjadłem potreningowca , a teraz szamam twaróg ,zapije go oliwą i za 30min spać ;) Dietę trzymam w 100% , żadnych [...]
[...] siłce , dzis przychodze pytam czy ktoś nie oddał i lipa nie ma , to myśle sobie ze juz przepadły . Koncze trening i wpada sprzataczka i wyciaga mi je ze swojego kantorka i banan odrazu :-D Trening Klata 1.Wyciskanie sztangi skos dodatni 4 serie 2.Wycisk hantli ława płaska 4 serie 3.Rozpietki brama 4 serie 4.Hammer wycisk 3 serie 5.Butterfly 4 [...]
[...] techniczne czyli szeroko z martwego punktu czyli z takich podporek asekurujacych zeby sztanga na leb ci sie nie zwalila. Dieta I posiłek: kubek płatków owsianych + banan + szklana mleka + 1 cale jajko + odżywka białkowa + omega3 wszystko zmielone w mikserze i wypite%-) II posiłek: mrożonka steakhouse od frosty + do tego jeszcze troche [...]
w Takim razie to mi wyjdzie 303g samych wegli , wg mnie to sporo za duzo dla mnie. Ale cos z tym zrobie , w dni z silownia dozuce owsianych na sniadanie i jakies pieczone ziemniaczki do posilku po treningu a zarazem na noc ? przykladowo na sniadanie: Platki owsiane rozmoczone Mleko (wtedy wyrzucil bym mleko z pozostalych czesci dnia) Banan [...]
[...] to długa droga przed Tobą) Poniżej jadłospis: 10:40 / serek grani 200g / bułka ciemna / malutka kawa 13:15 / pół puszki Coca-Coli po basenie 14:15 / jogurt owocowy 300g / banan / jabłko / bułka 18:45 / dość tłuste risotto z cukinią, fasolką szparagową i serem. Duża porcja 23:00 / koktajl z 1 pomidora i selera naciowego Ok, już widzę, że same [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] pleców się nasila, a refluks zelżał. Jak nie jedno to drugie }:-( TRENING https://www.youtube.com/watch?v=kxXtc0nmmDQ +rozciąganie DIETA 1. Placek na mące koko i gryczanej (+banan, wiórki koko, jagody goji, mleko kokosowe, woda) /SFD/2017/1/12/90838463e8224a29881d765e23d9c894.jpg 2. Kasza gryczana + kurczak + cukinia [...]
[...] Bo w praktyce to wyglada tak (excel tego nie pokazuje za dobrze): - przedtreningowy jem ok 18:00 - kolo 19:00 zaczynam cwiczyc - koncze ok 20:00 i zaraz potem pije mleko + banan - ok 21 jem ryz + kurczaka - ok 22 (lub 22:30) jem ser + oliwe + pomidor (warzywa co prawda nie wszedzie sa wpisane, ale staram sie cos dodac do kazdego posilku z [...]
[...] dyni 3,4. Roladki z ligawy wołowej z boczkiem + brokuły, kalafior, marchewka 5. Płatki owsiane, odżywka białkowa, tahini, pestki dyni + po treningu: odżywka białkowa, banan, 2 żółtka Kupiłam sobie książkę "Polski przewodnik paleo" i zasady opisane w książce wydają mi się fajną metodą na to, żeby jakoś kontrolować swoją dietę, ale nie [...]